Lundi 26 avril 2010
1
26
/04
/Avr
/2010
20:41
| Nat 1 mardi |
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Nat 2 mardi | ||||
| Commentaires | distances |
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commentaires | distances | ||
| 10 fois 25 | 4 nages | 250 |
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10 fois 25 | 4 nages | 250 |
| 10 fois 50 départ 55s | une fois en amplitude 1 fois en fréquence | 500 |
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6 fois 50 départ 55s | une fois en amplitude 1 fois en fréquence | 300 |
| 100 m souple | Brases dos | 100 |
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100 m souple | Brases dos | 100 |
| 4 fois 100 départ 1mm50 | 400 |
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4 fois 100 départ 1mm50 | 400 | ||
| 100 m souple | Brases dos | 100 |
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100 m souple | Brases dos | 100 |
| 4 fois 200 m | Pull Plaquette | 800 |
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2 fois 200m | Pull Plaquette | 400 |
| 10 fois 25 | Battements | 250 |
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10 fois 25 | Battements | 250 |
| 3 fois 400 | 1200 |
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2 fois 300 | Départ 2 mm | 600 | |
| 50 m | Souple | 50 |
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50 | Souple | 50 |
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| Total | 3650 |
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Total | 2450 | ||
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| Nat 3 jeudi |
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| Commentaires | distances |
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| 1 fois 400 | 3/4 nages | 400 |
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| 3 fois 400 | récup 20 | 1200 |
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| 5 fois 100 | récup 10 | 500 |
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| 100m souple | 100 |
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| Total | 2200 |
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| C à P |
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| Scéance 1 |
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Scéance 2 |
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| Footing 30 mm |
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1 heure |
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| Etirement 15mm |
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15 mm échauffement |
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| 6 fois 500 | récup 1mm |
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| 10"/10" | 8 fois |
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30 mm soutenu |
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15 mm récupération |
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